Las bandas elásticas son una herramienta de entrenamiento básico en muchas disciplinas y deportes. Aporta numerosos beneficios, como un menor riesgo de lesión al momento de hacer otros ejercicios. Pero, también ayuda a ganar movilidad articular, aliviar dolores por sobrecarga y ganar resistencias en cada ejercicio. Aprende a usar este elemento e integrarlo en tu rutina de ejercicios.

Son, de hecho, un elemento fundamental en el entrenamiento de clubes de fitness y deportistas por su bajo costo de adquisición y mantenimiento. Esto según Jordi Notario Sabaté, responsable del departamento de fitness y Akdmia del Grupo DIR, quien explica cómo funciona: “La resistencia o la carga se incrementa en proporción a la elongación”.

¿Para qué sirven?

Ayudan a desarrollar diferentes beneficios, pero los principales son que ayuda a desarrollar fuerza muscular, permite ganar movilidad articular en la región anatómica que se trabaje y ayuda a aliviar algunos dolores por sobrecarga.

El responsable del departamento de fitness, destaca que también se usan: “en sesiones de acondicionamiento físico, pilates, yoga o como complemento de la resistencia para las máquinas de fuerza y pesos libres”.

También asegura que el riesgo de lesiones es más bajo “permite desarrollar una mejora del sistema músculo-tendinoso, dando la posibilidad de generar adaptaciones de tensión y resistencia de forma inmediata”.

Notario asegura que utilizarlas es sencillo, ya que están hechas de látex, tienen un costo reducido y se pueden emplear en diferentes lugares. Además, permite hacer ejercicios de forma individual o en pareja. Mejora la fuerza y resistencia, que aumenta el tono de la musculatura y la capacidad de soportar fatiga por esfuerzo.

¿Qué ejercicios se pueden hacer con bandas elásticas?

Jordi Notario asegura que hay muchos ejercicios que hacer con estas bandas. Los ejercicios básicos de fuerza con bandas elásticas son squats, pectoral, dorsal, bíceps, tríceps y deltoides. En cuanto a los de movilidad son los de rotación interna y externa del hombro, la dorsiflexión de tobillo y la rotación interna y externa de la rodilla.

¿Tienes alguna banda elástica?