Los ejercicios son la forma más saludable de pasar tu tiempo en casa. Pero, si eres de esos que necesita tiempo para entrenar, o un orden específico de ejercicios, entonces presta atención a una rutina de 15 minutos. Te ayudará a mantenerte en forma, pasar el tiempo y divertirte. Además, de ser sencillo y fácil.
Rutina de ejercicio de 15 minutos para mantenerte en forma
Inicia con Jumping Jacks. Salta de tijera estando de pie durante 30 segundos. Comienza de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas. Luego, salta abriendo y cerrando piernas y brazos al mismo tiempo. Continúa con 15 flexiones en total.
Pasa a practicar sentadillas en la pared por 30 segundos. Deja la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a una distancia de 90 grados. Por otros 30 segundos haz Skipping. Queda de pie y sin moverte del sitio, sube las rodillas hacia arriba alternándolas y saltando sobre las puntas de los pies.
Por 15 segundos haz plancha lateral. Recuéstate lateralmente sobre el suelo. Pon una mano apoyada en el piso y otra al cuerpo. Elévate hasta que solo tengas la mano y el pie apoyado en el piso. Descansa por 10 segundos.
Al finalizar el descanso, haz Mountain Climbers. Consiste en ponerse en posición de plancha frontal sobre las manos, lleva tus rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando en las puntas de los pies. Vuelve a descansar.
A continuación, sigue con el boxeo de sombra por 30 segundos. Boxea al aire con saltos hacia adelante y hacia atrás. Debe ser con los dos pies a la vez.
Otra opción es el Jumping squat por 30 segundos. Primero, haz sentadilla común y da un salto en la elevación. Lleva los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo. Deja las palmas abiertas. Culmina con 15 flexiones y listo.
¿Qué esperas? No te quedes ahí y ponte manos a la obra.
