Los pilates para están enfocados en el balance, postura, fuerza y flexibilidad. Se trata de otra manera de mantenerse en forma e, incluso, rehabilitarse. Hay varios métodos para realizarlos y comenzar a entrenar. Obviamente, hay aparatos específicos para estos entrenamientos y otros más sencillos, como usar una colchoneta para principiantes.
¿Cuáles son los beneficios del pilates?
Los pilates son ejercicios de bajo impacto, que en rehabilitación se usan para mejorar problemas de postura y dolores musculares.
La ciencia sigue estudiando estos ejercicios y sus beneficios. Sin embargo, un estudio publicado en Official Journal of the American Aging Association asegura que su práctica, al menos dos veces a la semana, durante tres meses, aumenta la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo en mujeres premenospáusicas.
¿Cómo empezar en los pilates?
Se trata de una disciplina apta para todas las edades, que busca relajar la mente y el cuerpo. Acá te dejamos algunos ejercicios, para los que no necesitas estar del todo en forma, sino con la disposición de hacerlos.
Rolling back
Este ejercicio permite endurecer los músculos del estómago. Para hacerlo, siéntate con la espalda sobre la parte delantera de la esterilla, flexiona las rodillas hacia el pecho, sostén los pies en el aire y sujeta los tobillos por afuera, abriendo poco a poco los codos. Lleva el mentón hacia el pecho y, en esta posición, inhala y empieza a mecerte hacia atrás hasta que tu espalda toque el suelo.
Exhala y sube haciendo fuerza en el abdomen. Hazlo por 3 minutos seguidos.
Roll up
Es un ejercicio común en la fase de calentamiento del pilates. Para hacerlo debes tumbarte boca arriba poniendo las piernas y los brazos estirados. Los brazos deben estar encima de tu cabeza, alineado con hombros.
Tus piernas deben estar juntas con una leve fuerza entre sí. Inhala, lleva los brazos hacia el techo y al exhalar intenta llevar tus brazos hacia tus pies, como si formaras una C. Haz 5 repeticiones.
¿Cuándo comienzas a entrenar?
